日々の記録

【2021/9/20-9/26 練習まとめ】久しぶりにハーフマラソンに出場してきました

9月20日(月)〜9月26日(日)の練習メニュー

今週は祝日が2日ありました。

月曜はロング走を実施しましたが、目標は負荷をさげて、情熱ハーフマラソンに向けてのレースペースでのインターバルを実施しました。

 

9月23日 負荷の高い練習(インターバル)

1.2km×3 rest70

3'57"-(69")-3'56"-(66")-3'59"

日曜のレースをイメージして、3分20秒/kmのペースでどれだけ余裕をもって走れるかを確かめました。

気温が高かったということもありましたが、3分20秒/kmのペースに全く余裕がありませんでした。

地面をうまく蹴れていない感覚もあり、練習の後久しぶりにケッズ 神田小川町にいって治療をしてもらいました。

左の股関節の違和感がおかげで和らぎました。

9月26日 レース(ハーフマラソン)

約1年ぶりのハーフ。

今回のために、これまでほとんど使っていなかったアルファフライ(黄)をおろしました。

やはり使い古したものとは弾み方が違います。アルファフライ(白)はおそらく300kmを超えるくらい使っていると思います。

大切なレースでは新品に近いものを使うのが良さそうです。

とはいえ、いきなり本番で新品を使うと履き慣れていないので靴ずれを起こしたりしそうなので、事前に最低でも10km程度は走っておきたいところです。

詳細は以下にまとめましたが、結果としては精神的な弱さもあり、そもそもの走力も十分でなく、後半の走りがグダグダになってしまいました。

色々と課題もみつかったので、次のハーフマラソンでは確実に自己ベストを出せるようにしたいと思います!

ヒラケン
早速ハイテクハーフマラソンを申し込もうかと思っています!
情熱ハーフマラソンで自己ベスト更新にチャレンジ!

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ヒラケン

平野賢(ひらのけん)
1980年4月8日生まれ
メンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表
40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。

■自己ベスト
1500m:4'13"(41歳)
3000m:8'58"(41歳)
5000m:15'28"(40歳)
ハーフ:1:11:25(41歳)
フル:2:34:06(39歳)

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