【2021/11/22-11/28 練習まとめ】ランニングフォーミュラのメニューを実践

11月22日（月）〜11月28日（日）の練習メニュー

ダニエルズのランニングフォーミュラに従っての練習メニューでした。

レース3週間前は通常の週間走行距離の80％に抑えるということだったので、

だいたい120km/週走っている僕は96km程度におさえることにしました。

負荷の高い2回の練習で40km以上走ることになっているので、それ以外のジョグの日は距離を調整することにしました。

また、今週からEasy Runのペースをできるときは速く（4分30秒/km程度）で走るように心がけました。

これまで普段のジョグは6分/km程度のペースで僕のマラソン目標タイムからすると遅すぎるペースです。

正直これまではそれでも結果が出ていたのですが、もしかしたら効率的に練習をするという意味では

このジョグのペースを見直すのが一番近道かもしれないと感じました。

Twitterでもやはり結果を出している人の投稿をみると、ジョグのペースが重要と書いていることが多いです。

11月24日 負荷の高い練習（閾値走）

ヒラケン

閾値走をこんな本数やるのは初めてです笑

でも、このときは調子がよかったのか、3分20秒ペースでも比較的余裕をもって走れました。

とはいえ、設定では3.2km×4セットだったので、距離が足りていないのですが・・・

#アオタイ にむけてランニングフォーミュラの調整しながらの負荷の高い練習を取り入れています。
E 3.4km (T3km レスト2分)×4 E3km
閾値走は足が痛く2キロでやめてしまいましたが、良い練習になったと思います。
これまでEペースを意識してきませんでしたが、4分〜4分30秒で走るようにしています。 pic.twitter.com/TplFQtQXOl

— 平野賢（ヒラケン）/ フルマラソン1歳刻みランキング1桁を目指す40代ランナー (@windrunhiraken) November 24, 2021

心拍数としても設定していた範囲内でおさまっています。

前後のEasy Runも4分30秒/kmを意識して走ることができたので、トータルとしてこの練習はうまくこなせたなと感じています。

やはり思った通りの練習ができると気持ちが良いですね。

ただ、何度も書きますが、設定の距離は走れておりません。。。

11月28日 負荷の高い練習（ペース走+閾値走）

24日の練習とは打って変わって、3分30秒/kmのマラソンペースでもかなりきついと感じる状況でした。

最近調子の波が激しい気がしています。

最初の9.6kmも走り切るのがやっとという状況。

閾値走のペースの3分20秒/kmも全力で走っているような感覚でした。

なんとか練習としてはこなせましたが、フルマラソンに向けてはやはり不安の残る結果となりました。

フルマラソンのペースは楽に走れるようになっていないと、どう考えても前半で潰れてしまいます。

来週の負荷の高い練習の消化状況により、マラソンのペースは検討したいと思います。

ヒラケン

マラソンペースにしては心拍数が上がりすぎています。