このブログを始めた目的は40代でも自己ベストを更新していきたいためです。
トレーニングの内容を振り返ったり、紹介してもらったトレーニングを取り入れてみて実際どうだったかを記録として残しています。
投稿したものが同じく自己ベストを目指すランナーの参考になればと思っています。
よりトレーニングを効率的に行うために、心拍数を出来る限り正しく把握するということが大切だと他のランナーの投稿をみていて気づきました。
2020年は3000m（9分00秒）、5000m（15分28秒）で大きく自己ベストを更新しました。
2021年、41歳になってさらに3000mは自己ベスト更新しました。
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最大心拍数:205bpm
Vo2MAX:68.7
ランニングエコノミー指標:59.9
提案してもらったトレーニングメニューは下記の通りです。
| 強度 | 項目 | 心拍領域の目安 | タイム | トレーニングの割合 | 目的 |
|
高強度
|
レペティション | 95-100% |
3’04″/km〜
|
15-20%
|
心肺機能向上 |
| インターバル | 90-100% | 乳酸処理能力の小往生 | |||
| 中強度 | ペース走 | AT値〜+10 | 3’25″/km〜 | 5-10% | 乳酸処理能力の小往生 |
|
低強度
|
距離走 | AeT値〜+30 |
4’25″/km〜
|
75%
|
筋持久力の向上
|
僕の場合、高強度の心拍数は最大心拍数から計算すると185bpm〜190bpm。
Garminウォッチでも心拍は計測できますが、ペースが速くなってくると正しく計測できないケースがあります。
またバンドの締め付けが緩かったりしても正しく計測できないです。
ヒラケンインターバルトレーニングで220bpmというあり得ない心拍数が出たりしたこともありました。
高強度のトレーニングの時に追い込めているかどうかを把握するため、Garminのハートレートセンサーを購入しました。
