1. 今週末の練習概要
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日付：2025年8月30日（土）、31日（日）
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メニュー：イージージョグ（疲労抜き）
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距離：
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8/30（土）：14km（ビーナスブリッジ下見）
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8/31（日）：18km（ポートアイランド〜空港大橋）
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目的：疲労抜き＆イベントコース確認
2. ビーナスブリッジ14kmジョグ｜坂道の先にある絶景
30日（土）は9月に予定している女子ランイベントの下見を兼ねて、ビーナスブリッジまでの14kmジョグ。
序盤から坂道が続き、想像以上にタフなコースでしたが、頂上からの景色はまさにご褒美。
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上り坂：心拍数が上がり、普段のジョグよりも強度が自然と高まる
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景色：神戸の街並みを一望でき、走った疲れが吹き飛ぶ眺め
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メリット：坂道走は心肺機能・脚筋力の強化に最適
👉 「坂道＋絶景」は単なる練習以上の価値を感じさせてくれる時間でした。
3. ポートアイランド18kmジョグ｜汗だくでもスッキリ
31日（日）は定番コースのポートアイランド〜空港大橋まで18kmジョグ。
気温は高く、走っている間は汗が止まらない状況でしたが、それでも走り終えた後の爽快感は格別でした。
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空港大橋からの景色はやはり印象的
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高温多湿の中でも走ることで「暑さ耐性」を養える
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ジョグ後は気持ちがリフレッシュし、1週間の疲れもリセット
4. 疲労抜きジョグの効果
週末のジョグは「ポイント練習のように追い込む」ことよりも、疲労を抜くことを目的としました。
疲労抜きジョグのメリット：
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血流を促進して疲労物質を流す
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筋肉へのダメージを抑えながら距離を稼げる
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メンタル面でも「走った満足感」を得られる
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夏場でも安全に練習を継続できる
👉 今回は2日で合計32km。疲労を抜きつつも、距離を踏めたことが次週への準備につながります。
5. 今回の気づきとまとめ
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✅ ビーナスブリッジの坂道はイベントにも良い刺激になりそう
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✅ ポートアイランドは定番コースとして安定の走りやすさ
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✅ 暑さの中でも「無理なく距離を積む」ことが継続の鍵
「坂道の先にある景色は、頑張ったご褒美。」
6. 次の予定
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9月前半：メタタイムトライアル決勝に向けての調整
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ポイント練習：来週は1週間負荷の高い練習をスキップ
7. 関連リンク
👉 note：🏃♂️ランログ #020｜週末ジョグ｜ビーナスブリッジとポートアイランド
👉 STRAVAアクティビティ詳細
まとめ
今週末は「疲労抜きジョグ」をテーマに、2日間で32kmを走りました。
坂道コースと定番コース、それぞれに違った楽しみと効果があり、気持ちも身体もリフレッシュ。
夏の練習は「無理をしないこと」が一番。距離やペースにこだわりすぎず、自然体で走ることが次の成長につながると実感できた2日間でした。
