1. 今日の練習概要
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日付：2025年8月29日（金）
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メニュー：
（1.8km Tラン＋1分休憩）×3 → 4分休憩 → （1.35km Tラン＋1分休憩）×2 -
スタート時間：7時30分
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場所：みなとのもり公園
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ペース：前半 3’30/km前後 → 後半 3’40/km
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天候：朝から暑く、湿度も高め
2. 練習の目的
今回のテーマは「閾値走」。
サブ2.30を目指す上で欠かせない スピード持久力（スピードを長時間維持する力） を鍛えるために取り組みました。
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閾値ペースを体に染み込ませる
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暑さの中でペースを維持する耐性づくり
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「走りたくない気持ち」に打ち勝つメンタルトレーニング
3. ラップタイム
| 本数 | 距離 | タイム | ペース | 感覚 |
|---|---|---|---|---|
| 1本目 | 1.8km | 6'09 | 3’27/km | 余裕あり |
| 2本目 | 1.8km | 6'14 | 3’29/km | 集中維持 |
| 3本目 | 1.8km | 6'18 | 3’30/km | 呼吸がきつくなる |
| 4本目 | 1.35km | 4'44 | 3’35/km | 失速気味 |
| 5本目 | 1.35km | 4'50 | 3’39/km | 脚が重く苦しい |
4. 振り返りと考察
良かった点
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前半は設定通りに走れて、3’30/km前後で安定
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暑さの中でも3本しっかり走れたのは収穫
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「走りたくない」という気持ちに勝って最後まで走り切った
課題点
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後半2本は暑さと疲労で失速
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ペース維持よりも「こなすこと」を優先したため内容的には消化不良
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休憩を含めても集中力が切れがち
次への改善
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夏場は設定ペースをやや落として「成功体験」を優先
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5〜6本こなすより、4本を高品質でまとめる意識も必要
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前日の睡眠・朝の給水でコンディションを整える
5. 今日の一言メモ
「やりたくない気持ちに打ち勝てた時こそ、成長の証。」
6. 次の予定
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翌日は疲労抜きジョグ
7. 関連リンク
まとめ
今回の閾値走は、結果だけを見れば「消化不良」。
しかし「やりたくない」という気持ちを押し切って走り切れたことは、数値以上の価値があると感じています。
夏場の練習は「完璧にやる」ことよりも「やり切ること」が大切。
積み重ねた努力は必ず秋以降の本番レースにつながるはずです。
