1. 練習概要
📅 日付
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2025年8月21日（木）
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2025年8月22日（金）
📍 場所
みなとのもり公園（神戸）
2. 練習内容
8/21（木）
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(4分Hラン＋3分ジョグ) ×2
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(3分Hラン＋2分ジョグ) ×3
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(2分Hラン＋1分ジョグ) ×2
👉 ペース：約3'20"/km
8/22（金）
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(1.8km Tラン＋1分休憩) ×2
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(1.35km Tラン＋1分休憩) ×2
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3.15km Tラン
👉 ペース：約3'35"/km
3. 練習の目的と狙い
今回のテーマはバックトゥバック（2日連続で高負荷練習を行うこと）。
本来の設定よりもペースを落として実施しましたが、狙いは「最後までやりきること」。
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疲労が残る状態で質の高い練習を積む
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ペースを緩めても負荷をかけ続けることに意味がある
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レース終盤を意識した持久力とメンタル強化
4. 振り返り
8/21（木）
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気温が高く、序盤から呼吸が苦しい展開
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予定よりやや遅い3'20/km前後でまとめる
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インターバル要素を入れることで集中を保てた
8/22（金）
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前日の疲労を残したままスタート
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3'35/kmペースでも後半はかなりきつかったが、気持ちで粘り完遂
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ラスト3.15kmのTランは「追い込み切れた」感覚あり
5. 得られた学び
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✅ 設定を下げてもやりきることに意味がある
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✅ バックトゥバックは、精神的にも身体的にも強化につながる
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✅ 暑さと疲労を考慮して調整する判断も重要
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✅ 2日間やり切れたこと自体が大きな自信になった
6. 今日の一言
「緩めても、やりきることに意味がある。」
7. 次の予定
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8/23（土）：リカバリージョグまたは完全休養
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8/24（日）：ロング走予定
8. 関連リンク
👉 note：🏃♂️ランログ #016｜みなとのもり公園でバックトゥバック練習｜やりきった2日間の自信
👉 STRAVAアクティビティ詳細
まとめ
バックトゥバック練習は身体への負担が大きいですが、それ以上に「走り切れた」という経験が強烈な自信になります。
今回のように設定を緩めても、粘り強く走り切ることができれば大きな成果。今後のレースに向けて、確かな積み重ねとなった2日間でした。
