【練習記録】日焼け完全防御＋お酒＆睡眠の重要性を再確認した朝

1. 今日の練習概要

• 日付：2025年7月31日（水）

• メニュー：リカバリージョグ（5'30"/km～6'00"/km）

• 総走行距離：16.9km

• コース：メリケンパーク～HAT神戸

• 天候：気温27℃、湿度77％、北の風5.0km/時

• シューズ：NewBalance FuelCell

• 補給：アップルサイダー、朝食なし

2. 練習の狙い・目的

昨日はインターバル失敗からのリカバリー日。
ペースは一切気にせず、とにかく身体をほぐすことと感覚をリセットすることがテーマ。

あわせて、最近気になってきた「紫外線と肌ケア」への取り組みを強化。

3. 実際の走りと体感 

• 5kmまではかなりゆっくり、呼吸も深く

• 5km〜10kmはリズムが乗ってきて、フォームが安定

• 5km〜10kmはリズムが乗ってきて、フォームが安定

• 最後はペースを落としてゆっくりと

4. 日焼け対策の装備と工夫

5. 気づき・体調メモ

• 昨日との違いは「お酒の量を控えた」「ぐっすり眠れた」の2点

• 肌のヒリつきが出なかったのはヤケーヌ効果大

• こういう整ったジョグの日は、練習の質以上に継続のモチベーションを高めてくれる

6. 今日の一言（note連携）

「速く走るより、気持ちよく走れる日の価値を大事にしたい」

7. 次回に向けて

• 夏のポイント練習はペースより前日の生活コントロールを重視する

• 日焼け対策は“肌の回復力”と“年齢”の観点からも継続強化

• リカバリージョグは週2でルーティン化予定

8. 関連リンク・記録

👉 note｜ランログ #002｜3本目で沈没。暑さとお酒には勝てない。