目次
1. 今日の練習概要
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日付：2025年8月4日（月）
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メニュー：18.7kmジョギング
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場所：HAT神戸
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天候：曇り多め、直射日光少なめ、気温28℃程度
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シューズ：NewBalance FuelCell
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補給：無し
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総走行距離：18.7km
2. 練習の目的と設定ペース
狙い
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夏場でも一定距離を安定して走る持久力維持
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ペース走を通じてフォームの安定と集中力の持続を確認
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ランニング中の思考整理（ランニングチームの活動案を考える）
設定ペース
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前半：6″00/km
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後半：5’15〜5’20/km
4. 分析・気づき
✔︎ 良かった点
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雲が多く直射日光がなかったことで、ペース維持がしやすかった
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ゴールまで集中力が保てた
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ランニング中にランニングチームの方向性をポジティブに考えられた
⚠︎ 改善点
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汗の量が多く、ゴール後はかなりの脱水感
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25℃以上では、曇りでも給水ポイントを複数設定すべき
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走る前に軽く体を冷やしておくと後半の快適さが増す
5. メンタル面の効果
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長めのランは「思考の整理」に最適
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チーム運営やイベントのアイデアが自然と浮かび、前向きな気持ちに
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ランニングは肉体だけでなく、精神的にもポジティブな変化を促す
6. 今日の一言（note連動）
「前に進む足が、心も前に進ませてくれる」
7. 次回に向けて
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同じ曇天コンディションでも、給水戦略を事前に決めて臨む
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秋以降は同じコースでペースをMペース固定で実施し、比較分析する
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チーム練習会で18km走を取り入れる場合は給水サポートを意識
