負荷の高かった練習メニュー
11月2日（火）
3’20”-3’20”-3’19”-3’20”-3’20”-3’20”
11月7日（日）
3’40″/kmペース
11月11日（木）
1000m×3 rest2’00” + 400m×3 rest400m（セット間rest5’00”)
3’06”-(1’59”)-3’04”-(1’59”)-3’05” 68″-(2’44”)-68″-(2’35”)-68″
11月13日（土）
1:14:18
6.0975km：20’38”
5km：17’09”
5km：17’59”
5km：18’29”
11月15日（月）
3’46”-3’37”-3’38”-3’36”-3’35”-3’34”-3’32”-3’25”-3’25”
11月21日（日）
3’30″〜3’32″/kmペース
ラスト2kmは3’35″/kmまでペースダウン
11月24日（水）
（3000m閾値走 2’00″レスト）× 3 2000m閾値走×1
3’17”-3’20”-3’20”-(2’00”)
3’17”-3’19”-3’21”-(1’59”)
3’17”-3’19”-3’21”-(2’00”)
3’18”-3’21”
11月28日（日）
Mペース 9.6km + Tペース 1.6km + Mペース 9.6km
3’30”-3’32”-3’28”-3’33”-3’28”-3’34”-3’28”-3’34”-3’28”
3’19”-1’46”
3’27”-3’36”-3’27”-3’35”-3’27”-3’37”-3’29”-3’37”-3’27”
現状、3分30秒/kmのペースが結構きついと感じています。
フルマラソン当日最初の5kmでそのペースがきついようであれば、少し調整して走ることも考えたいと考えています。
今できるベストの走りを大会ではぶつけていきたいと思います。
総括
ぎっくり腰は比較的早く治りましたが、そこから調子が崩れてしまっていると感じています。
メンタルの部分も大きいと思いますが、一度気持ちが切れてしまったものを修復するには時間がかかるようです。
それまで調子良く走れていた場合尚更です。
うまくいかないことが続くと、モチベーションも下がってしまいますが、
今できるベストを尽くそうと気持ちを切り替えることで乗り切っていきたいと思います。
とにかく2年ぶりのフルマラソン、走れるということにまず感謝して、
フルマラソンの苦しさを久しぶりに味わいながら笑、しっかりとベストを尽くして頑張ります！
