【2021/10/25-10/31 練習まとめ】徐々に負荷を上げていく

10月25日（月）〜10月31日（日）の練習メニュー

先週よりさらに強度をあげたトレーニングを行いました。

思った以上に走ることができてよかったと思っています。

特に週末の30km走は想定の4分00秒/kmよりも速いペースで走りきることができました。

11月の練習計画にうまくつなげられそうな感じなのでよかったです！

10月28日 負荷の高い練習（1000m×5 ）

 

先週にくらべて、2本増やしました。

これまで何度となくやってきている1000m×5です笑

前回は2本目からきつくなり、3本目はなんとか走りきった感じでしたが、

今週は3本目終わった時点でも余裕があり、予定通り5本こなすことができました。

ただ、5本目はさすがにきつかったです。

それと右足の痺れも気になりました。

とにかくやりきれたことは自信につながりました。

 

先週に引き続き1000mのインターバル。
今回は5本目標で。
先週と同じ3分10秒ペースでチャレンジ。
先週は3本でいっぱいいっぱいだったけど、今回は3本終えた時点で余裕がありました。

5本目もしっかりあげることができて、復調の兆しを感じております！#インターバル pic.twitter.com/eg9KAifC5M

— 平野賢（ヒラケン）/ フルマラソン1歳刻みランキング1桁を目指す40代ランナー (@windrunhiraken) October 28, 2021

 

今週は心拍ベルトをつけるのを忘れてしまいました・・・

先週と比較したかったので残念です。

やはり、心拍ベルトをつけることも習慣化しないと忘れてしまいますね。。。

 

10月31日 30kmペース走

先週に引き続き今週も駒沢公園で30km走。

今回は最初から1人旅だったので、4分00秒/kmの設定ではありましたが、自分が気持ちよく走れるペースで走ってみようと

入りのタイムをあまり意識せずにいきました。

結果、3分55秒/kmと少し速い入りになりましたが、余裕はあったので、このペースでいこうと決めました。

気温も高くなく走りやすかったのと、リズムを崩したくなかったので、結局一度も給水せずに走りきりました。

後半は3分50秒/kmを切るくらいまでペースをあげることができたので想定よりもしっかり走れたなという印象です。

来週は3分45秒/kmのペースで走りきりたいと思っています。

30km走の時には心拍ベルトを付けました。

自分の最大心拍数が205bpmなので80％程度の心拍数になります。

フルマラソンではこのくらいの心拍数を目安にできればと思っています。