負荷の高かった練習メニュー
8月5日（木）
[st-midasibox title=“500m×8 rest70” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
1’30”-(73″)-1’32”-(66″)-1’32”-(66″)-1’32”-(68″)-1’32”-(64″)-1’33”-(64″)-1’32”-(64″)-1’30”
[/st-midasibox]
8月7日（日）
[st-midasibox title=“20kmペース走” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
3’58”-3’52”-3’49”-3’53”-3’54”-3’55”-3’57”-3’58”-3’59”-4’03”-3’56”-4’00”-3’54”-4’01”-4’08”-4’08”-4’07”-4’08”-4’11”-4’15”
[/st-midasibox]
8月13日（金）
[st-midasibox title=”1km×7 rest70″ fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
3’25”-(66″)-3’21”-(67″)-3’22”-(67″)-3’21”-(67″)-3’21”-(67″)- 3’21”-(68″)-3’17”
[/st-midasibox]
8月15日（日）
[st-midasibox title=”26kmペース走” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
3’56″/km
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8月19日（木）
[st-midasibox title=”400m×10 rest70以内” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
70″-(67″)-71″-(65″)-71″-(67″)-70″-(65″)-71″-(67″)- 70″-(66″)-70″-(66″)-69″-(67″)-70″-(69″)-68″
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8月22日（日）
[st-midasibox title=”22kmペース走” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
3’54″/km
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8月25日（水）
[st-midasibox title=”6km閾値走” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
3’25″/kmペース
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8月29日（日）
[st-midasibox title=”10kmレース” fontawesome=”” bordercolor=”” color=”” bgcolor=”” borderwidth=”” borderradius=”” titleweight=”bold” myclass=””]
34分42秒
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週2回負荷の高い練習を行うことができたのはよかったと思います。
内容については、自分の体の状態、気温も考慮して柔軟に変更できました。
暑い時期に無理に1000m×○本をやろうとして結局こなせないというより、距離短めでも設定通りこなせる方が精神的にも良いと感じています。
総括
8月は毎年我慢の時期ですね。
4月、5月のような強度で練習ができないので、焦りは出ると思いますが、多少練習量を落としたとしても9月以降で十分取り返せると思っています。
とにかく気持ちを切らすことなく、走り続けるのが良いと思います。
なるべく暑い時間帯に走るのも避けた方が良いですね。
500m×8本は暑い時間帯にやりましたが、本当にみるみるパフォーマンスが落ちるなというのが身をもって感じることができました。
結局自信をなくすことにもなりかねませんし、体も危険な状態になる可能性もあります。
少しでも涼しい時間帯に負荷の高い練習をする必要があると感じています。
練習内容を残しておきたい人におすすめの本
東京オリンピックで見事6位入賞を果たし引退をした大迫傑選手のランニングノート。
オリンピックまで何を感じ、どう行動していたのかがわかり、「あー、大迫傑も1人の人間なんだ」と実感するとともに、やっぱりすごいと改めて感じました。
練習日誌を実際につけることができるノートもついていて、記載する内容は参考にしたいと思います。
