【練習記録】1.2km×4本の予定が3本で断念｜暑さ・飲酒明けの影響と対策メモ

1. 今日の練習概要

• 日付：2025年7月30日（水）

• メニュー：1.2km×4本インターバル（つなぎジョグ3分）→ 実施は3本

• 総走行距離：15km（アップ・ダウン含む）

• コース：みなとのもり公園

• 天候：気温28℃、湿度75％、北東の風8.0km/時

• シューズ：アシックス　メタスピードスカイ Paris

• 補給：DA・KA・RA、朝食なし（前日夜に飲酒あり）

2. 練習の狙い・目的

この日は「1.2kmという中距離インターバルで、LTに近い負荷を持続しながらフォームを崩さず刻む」ことが目的。
本来は余裕度を持ちつつ、フォームを意識した4本を安定して走る予定だった。

3. 実際の内容とラップ（途中終了）

4. 分析・気づき

✔︎ ポジティブ

• 早めに「今日はやめた方がいい」と判断できた点は◎

• 暑熱下での“限界前の兆候”を体感できたのは学び

⚠︎ 反省点

• 飲酒明けのポイント練習は避ける or ジョグに切り替える柔軟さが必要

• 気温が28℃を超える日は目標ペースを5〜10秒/km落とす前提で設計すべき

• アップ不足 or 朝食抜きが影響した可能性あり

5. 体調面・メンタルの動き

• 1本目は集中して走れたが、2本目中盤から心拍の上がりに対して余裕がなくなった

• 3本目で一気に呼吸が乱れ、「これは危ないかも」と判断。吐き気を感じた時点でストップ

• 少し悔しさはあるが、「やめて正解だった」と感じている

6. 今日の一言（note連携）

「失敗した日こそ、強くなれる材料が多い」

7. 次回に向けて

• 同メニューをリトライする場合、前日は休肝日＆早めの食事＋睡眠を徹底

• 30℃近い気温なら、距離を1kmに短縮＋本数を減らすなどして柔軟に対応

• 体調が整っているときに、同じ設定で再挑戦して比較予定

8. 関連リンク・記録

👉 note｜ランログ #002｜3本目で沈没。暑さとお酒には勝てない。