2月7日（土）、久しぶりに負荷の高いトレーニングを実施しました。
メニューは、
（4km 閾値走＋3分休憩）×3
以前であれば、このメニューは3分20秒/kmでこなしていました。
しかし、しっかり追い込む練習は約3か月ぶり。
福岡国際マラソンDNF以降、股関節と腰のケアを優先してきたため、
どの程度の強度で走れるのか正直未知数でした。
■ 設定は3分30秒/kmから
いきなり3分20秒/kmに戻すのはリスクが高いと判断し、
今回は3分30秒/km設定でスタート。
体感としては、
「以前の3分20秒/kmと同じくらいの感覚」。
フォームもリズムも崩れている自覚はありませんでした。
しかし、実際のラップは3分33秒/km前後。
感覚と実際のスピードにズレがある。
これは明らかに、
スピード持久力が落ちているサインです。
■ 2本目・3本目はさらに落ちる
1本目はなんとかまとめましたが、
2本目・3本目は3分40秒/kmが精一杯。
脚そのものよりも、
- 心肺と脚の連動が弱い
- 接地の強さが戻っていない
- 股関節まわりの出力が低い
という印象。
走力が落ちている、というよりも
「出力を上げる神経系が鈍っている」感覚が強い。
■ 走力低下の要因整理
今回の内容から考えられる主な要因は以下の通り。
① 高強度トレーニングのブランク（約3か月）
閾値刺激を入れていないため、
スピード持久力が明確に低下。
② 左股関節の状態
完全ではないため、無意識に出力を抑えている可能性。
③ 距離は踏めていても「質」が不足
ジョグ中心では、閾値域の耐性は戻らない。
■ それでも悲観しない理由
ただ、悲観はしていません。
むしろ今回の練習で、
- 今の走力の位置
- 股関節の耐性レベル
- 心肺の戻り具合
がはっきり可視化できました。
現状把握ができたことは、間違いなくプラス。
今優先すべきは、
走力向上ではなく、股関節の完全回復。
■ 姫路城マラソンまであと1週間
姫路城マラソンまで残り1週間。
ここから走力を引き上げることは不可能です。
やるべきことは明確。
- 疲労を抜く
- 可動域を整える
- レース当日の再現性を高める
今回の閾値走は「刺激入れ」としては十分。
本番は、
攻めるレースではなく、整えた状態でどこまでいけるかを見るレース
になると思います。
■ 今回の学び
- 走力は正直に落ちる
- ブランクは数字に出る
- しかし、戻すプロセスは冷静に踏めばいい
焦って積み直すより、
土台を整えながら戻す。
それが今の最適解。
まとめ
3か月ぶりの閾値走は、
以前の自分との差をはっきりと見せてくれました。
ただし、これは後退ではなく、
再スタート地点の確認。
ここから、もう一段ずつ戻していきます。
ひと言
「現状把握は、前進の第一歩。」
🔗 関連リンク
▶ note版
https://note.com/windrun_hiraken/n/nc66c1d7e97b4
▶ STRAVA（ラップ詳細・心拍データ）
https://www.strava.com/activities/17311636630
