久しぶりに、長距離のペース走に取り組みました。
先週の六甲シティマラソン以降、喉の調子がなかなか戻らず、
咳をするたびに腰へ強い張りが出る状態が続いていました。
日常生活では大きな支障はないものの、「走る」という動作になると不安が残る感覚。
ここ数日でようやく腰の張りが落ち着いてきたため、
今日は状態確認も兼ねて、少し踏み込んだ練習をすることにしました。
今日の設定：4分/kmで30kmを目標に
今日のテーマは明確でした。
- ペース：4分/km
- 目標距離：30km
- 前提条件：無理をしないこと
理想は30km完走ですが、
コンディションを崩すリスクを冒してまで距離を取りにいくつりはありません。
「いけそうなら伸ばす」
「違和感が出たらやめる」
この判断基準だけを持ってスタートしました。
序盤は想像以上に安定
走り出してみると、呼吸は比較的落ち着いており、
ペースも自然に4分前後に収まりました。
身体の反応も悪くなく、
「今日は意外といけるかもしれない」
そう思える時間帯がしばらく続きます。
ロング走でこの感覚が出てきたのは、
福岡国際マラソン後では初めてでした。
16km以降に出てきた違和感
しかし、16kmを過ぎたあたりから変化が出始めます。
脚全体が重いというより、
おしり周りの筋肉が固まって動きにくくなる感覚。
その影響で、フォームも少しずつ崩れ、
ペースもじわじわと落ちていきました。
ここで「今日は30kmを狙う日ではない」と判断。
無理をせず、20kmで終了としました。
距離は届かず。でも意味のある20km
結果として、目標の30kmには届きませんでした。
正直、課題は残っています。
ただ、
- 状態が万全ではない中で
- 4分/km前後のペースを維持し
- 20kmまで走れた
という事実は、回復の兆しとして素直に受け止めたいところです。
「走れない」「怖い」と感じていたフェーズからは、
確実に一段階抜けつつあると感じています。
次回もチャレンジ。ただし距離は抑える
来週、もう一度ロングペース走にチャレンジする予定です。
ただし、次回は20kmを上限に設定。
距離を欲張らず、
状態を確かめながら、
再現性のある走りを積み重ねていきたいと考えています。
姫路城マラソンに向けた現実的なスタンス
姫路城マラソンまで、残された時間は多くありません。
本音を言えば、そこまでに完全な状態まで戻したかった。
ただ、現状を見る限り、
無理に仕上げ切るのはリスクが高い。
そのため本番は、
記録狙いではなく、復活に向けたレース
という位置づけで臨むつもりです。
壊さず、焦らず、
それでも確実に前へ進む。
今はその判断が最善だと思っています。
🔗 関連リンク
▶ note（ランログ簡易版・心境メモ）
noteでは、その日の感覚や心境を中心に短めにまとめています。
▶ https://note.com/windrun_hiraken/n/ndae4ada1655f
▶ STRAVA（アクティビティ詳細）
実際のペース推移や心拍、ラップはこちら。
▶ https://www.strava.com/activities/17244110104
まとめ
ロング走としては不完全な内容でしたが、
回復期の一歩としては意味のある練習でした。
走れる距離よりも、
走った後に状態を悪化させなかったこと。
それを評価しながら、
引き続き身体と対話していきたいと思います。
ひと言まとめ
「距離よりも、戻りつつある感覚を信じる。」
