🏁 練習概要
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 日付 | 2025年11月3日（月・祝） |
| 場所 | HAT神戸 |
| メニュー | 4.8km閾値走 ＋3分休憩 → （1.6km閾値走＋2分休憩）×2 |
| ペース | 3’25”/km前後（目標3’20”/km） |
| 天候 | 晴れ・やや強風 |
| コンディション | 金沢マラソン後の疲労あり（左ハムストリング張り） |
| 距離 | 約8km（閾値走パート） |
| 心拍ゾーン | Z4〜Z5（平均173bpm）※Garmin計測想定 |
| シューズ | METASPEED SKY Paris |
📊 ペースデータ分析
セッション1（4.8km）
・平均ペース：3'25"/km
・平均心拍：156bpm
・風向き：南風（向かい風区間で減速）
セッション2（1.6km × 2）
・1本目：3'18"/km（追い風）
・2本目：3'22"/km（向かい風）
・レスト：2分（ジョグ＋深呼吸）
考察
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疲労下でもペースブレは±3秒と安定。
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左ハムの張りで接地を意識しすぎてしまった。
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心拍の上昇カーブが穏やかで、心肺持久力は維持傾向。
🧠 トレーニングの狙い
「疲労を抜きながらも、閾値刺激を維持する」
金沢マラソンから約1週間。
神戸マラソン本番（2週間後）に向けて、心肺負荷を維持しながら
“動ける身体を保つ”ための調整目的で実施。
強度を上げすぎず、「感覚を取り戻すラン」を意識した。
💬 所感
風が強く、体も重かったが、
「今できる範囲でやる」という意識で走れた。
同じHAT神戸で走るランナーが多く、
「それぞれの挑戦がある」と感じながらモチベーションをもらえた。
疲労の中でも“走ることが習慣である強さ”を再確認できた。
🎩 おもてなし視点
LADY GO RUNでも大切にしている“おもてなし”は、
必ずしも誰かに何かをしてあげることではなく、
「自分を整え、相手を想う余裕を持つこと」。
同じ空間で走るランナーが互いに刺激を与え合う。
それ自体が“無言のおもてなし”になっている。
🔍 改善・次のアクション
| 項目 | 改善策 | 補足 |
|---|---|---|
| ペース維持 | 向かい風での姿勢意識 | 腹圧で支えるフォームを意識 |
| 疲労ケア | ハムストリング中心のストレッチ | |
| 呼吸リズム | 1:2呼吸で安定化 | レースペースを想定した練習に接続 |
🚀 次のステップ
神戸マラソンまで残り2週間。
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平日：Eラン＋刺激走（2〜3km）
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最終週：完全調整＋リズム維持
“疲労を抜きながら走力を落とさない”
そのバランスが、ここから先の鍵になる。
🔗 関連リンク
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📝 note記事：「疲労の中でつかんだ、次への一歩」
👉 https://note.com/windrun_hiraken/n/n034c196747fe -
🏃♀️ LADY GO RUN公式サイト
👉 https://lady-go-run.com/ - 🏃♀️WindRun公式サイト
👉 https://windrun.net/ -
📊 STRAVAアクティビティ（HAT神戸 11/3）
👉 https://www.strava.com/activities/16337285723
💬 一言まとめ
「コンディションの中で最善を尽くす。それもまた積み重ね。」
