🌟 今日の一言テーマ
「痛みを受け入れ、今できる走りをする」
📊 練習データ
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日時：10月19日（日）
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距離：約20km
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メニュー：
4.8km Tラン＋3分休憩
2.4km Tラン＋2分休憩
(3分Hラン＋2分ジョグ)×3
(200m Iラン＋200mジョグ)×3 -
ペース：
Tラン＝3’23/km前後
Hラン＝3’15/km前後 -
シューズ：メタスピードスカイ Paris
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天候：くもり、気温22℃前後
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練習目的：金沢マラソンに向けたコンディション確認
🧠 背景とコンディション
ここ数週間、腰の痛みが続いていました。
トレーニングを完全に止めるほどではないものの、ジョグ中心の調整が続き、スピード練習を控えていました。
痛みを少しでも和らげるために、鍼治療・マッサージ・ストレッチ・マッサージガンを併用。
状態は徐々に上向きましたが、まだ張りは残る。そんな中で迎えた金沢マラソン前の最終ポイント練習でした。
🏃♂️ 練習の構成と狙い
● Tラン（閾値走）
最初の4.8km＋2.4kmは、3’20/kmを目安に走行。結果は3’23/km前後。
脚は重く、腰周りの張りが抜けきらない感覚がありましたが、「動きが鈍いなりにまとめる」意識で完走。
● Hラン（高強度ラン）
続く3分×3本のHランでは、ペースを3’15/km前後まで上げて刺激を入れました。
呼吸はやや乱れたものの、腰の痛みは許容範囲。
フォームを崩さず走り切れたのは収穫でした。
● Iラン（インターバル）
最後に200m×3本のIラン。
動きのキレを確認する目的で行い、ピッチと反発感を意識。
短時間でも“動かす感覚”を残せたのが良かったです。
💡 練習の振り返り
1. 「完璧でなくてもやり切る」
今回は、痛みを抱えた状態での練習。
理想の動きではなくても、“今できる範囲でまとめる” ことに価値があると実感しました。
特にTランでは、3’20/kmを維持できなくてもフォームを崩さず走り切れたことが成果。
2. 「ケアもトレーニングの一部」
練習後はストレッチとマッサージガンで徹底ケア。
その後、再度鍼治療に行く予定を入れ、レース1週間前のリカバリーを優先しました。
身体を“動かす”と同時に“整える”という視点が、今の自分には必要。
3. 「焦らない勇気」
腰の張りを感じながらも、焦って追い込みすぎない判断ができたのは成長。
特に金沢マラソンのような大きな大会前は、仕上げよりも体を守る勇気が大切です。
⚖️ 痛みとの向き合い方
腰痛を抱えながら走ると、フォームが乱れやすく、負担が他部位に広がる危険もあります。
ただ、完全に“痛みゼロ”の状態で走れるランナーは少なく、重要なのは**「痛みの質を見極める」**こと。
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鋭い痛み → すぐ中止・治療
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鈍い張り・違和感 → ペース調整・ケアでコントロール
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走りの後に残る張り → ストレッチ・温冷交代で軽減
この見極めを誤らないことが、長く走るための鍵。
🎩 おもてなし視点
もしチームメンバーが同じような状況にあったなら、
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練習前に「今日は無理せず、動きの確認だけ」と声をかけたい
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練習後はストレッチタイムを全員でとり、マッサージガンを共有したい
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「治療や休養も走るための準備」と伝えたい
お互いに支え合える関係性があると、怪我の時期も前向きに過ごせます。
✨ まとめ
腰に張りを抱えながらの練習でしたが、動きを確認し、今の走力を再点検できたことが最大の成果。
ペースはやや遅れても、無理をせず整える意識を持てたのが大きいです。
金沢マラソンまであとわずか。
これから1週間は、体を動かしすぎず、「整える＞追い込む」 のバランスで最終調整を進めていきます。
🔗 関連リンク
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📝 同内容のnote記事はこちら
👉 ランログ#29｜金沢前の最終刺激、腰と向き合うポイント練 -
📊 練習データ（Strava）
👉 [Stravaアクティビティリンク]
