1. 2025年7月のランニング概要
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月間総走行距離：550km（目標500km＋50kmの上振れ）
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総走行時間：約53時間（1日平均1時間以上の積み重ね）
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主な練習拠点：HAT神戸、みなとのもり公園、近隣周回コース
7月は梅雨明けとともに真夏の暑さが本格化し、気温30℃超えの日が続きました。
その中でも計画的に距離を積み上げ、500kmの目標を大きく上回る550kmを達成。
ジョグやロング走を中心に、体調や気温に合わせた柔軟なメニュー調整を行いました。
2. 気温・体調の変化と対応策
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梅雨明け後は高温多湿で負荷が高まる
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週に1度は完全休養または軽いジョグに切り替え
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朝時間ランの活用（気温が低い時間帯を選択）
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ポイント練習はペースを落としてでも実施
特に7月中旬は疲労の蓄積を強く感じ、1週間あえて負荷を落とした調整週を導入。
結果的にその後のポイント練習やロング走で身体が軽く感じられ、疲労抜きの重要性を再確認しました。
3. メニューと内容の傾向
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ジョグ・ロング走中心の積み上げ型練習
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閾値走やインターバルは気温・体調に応じて設定変更
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「走ることを止めない」を最優先に継続
主なポイント練習例
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閾値走（3:20〜3:40/km）× 3〜5km
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インターバル（1km〜1.2km）× 3〜4本
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16kmペース走（Mペース）
4. 7月のトピックスと成長ポイント
✅ 目標距離＋50km達成による自信
✅ 1週間の負荷軽減が効果的に疲労をリセット
✅ 暑さに慣れつつ、給水やペース調整などの工夫が定着
✅ 「走れる日より、やめなかった日」の積み重ねが大きな財産に
5. 7月に感じたこと・学び
走行距離の積み上げは確かに自信になる一方、質が伴わなければ大きな伸びはないという実感もありました。
特に夏場は、距離を稼ぐだけでなく効率の良い走りとスピード耐性を同時に磨く必要性を強く感じています。
6. 8月の展望とテーマ
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メタタイムトライアル（福岡）でのスピード確認
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ポイント練とジョグのバランスを意識して疲労をためない
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月間500kmキープを目標に、質を重視した練習構成へ
7. 今日の一言（ランログ共通）
「量は裏切らない。ただし、質がないと伸びない。」
