トレーニング

自己ベスト更新に効果のあったファルトレクの詳細

まとめ

僕の過去のファルトレクを振り返ると以下のようにやっていることがわかりました。

ファルトレクの実施内容

  • 1分スピードをあげて走り、1分ゆっくりジョギングでつなぐというのを10セット実施
  • スピード区間は距離にすると300m程度、ゆっくりジョギング区間は200m程度走る（ただし、距離は意識しない）
  • 心拍数はLT値よりは10程度低い。

今後もデータを貯め続けてみて、新たな発見があれば追記していきたいと思います！

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  • この記事を書いた人

ヒラケン

平野賢（ひらのけん）
1980年4月8日生まれ
メンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表
40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。

■自己ベスト
1500m：4'13"（41歳）
3000m：8'58"（41歳）
5000m：15'28"（40歳）
ハーフ：1:11:25（41歳）
フル：2:32:31（42歳）

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