トレーニング

5000mを1年で30秒更新した練習の振り返り【ペース走】2020年5月〜2021年4月

まとめ

2020年5月〜2021年4月までの1年間のペース走の記録を抽出してみることで以下の点に気づきました。

自分自身への言い聞かせ

  • ペース走はその日の調子にあわせて上げ下げできるのでやりやすい一方、負荷がかかりにくこともある。
  • 自分の閾値を理解したうえで、距離によりペースを変えていくのが良さそう。僕の場合は3分20秒/kmが基準。このペースなら長くても10kmまで。
  • 暑い時期は8000mのペース走が良さそう。

今年こそフルマラソンを走る機会があればと思うので、30km走といったロングのペース走も積極的に取り入れていきたいです。

  • この記事を書いた人

ヒラケン

平野賢(ひらのけん)
1980年4月8日生まれ
メンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表
40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。

■自己ベスト
1500m:4'13"(41歳)
3000m:8'58"(41歳)
5000m:15'28"(40歳)
ハーフ:1:11:25(41歳)
フル:2:32:31(42歳)

-トレーニング
-, , ,

© 2024 40代でも自己ベスト更新