日々の記録

2021年11月の振り返り -マラソンに向けてランニングフォーミュラを活用-

負荷の高かった練習メニュー

11月2日(火)

“6000m閾値走”

3'20"-3'20"-3'19"-3'20"-3'20"-3'20"

11月7日(日)

“25kmペース走”

3'40"/kmペース

11月11日(木)

インターバル+レペティション

1000m×3 rest2'00" + 400m×3 rest400m(セット間rest5'00")

3'06"-(1'59")-3'04"-(1'59")-3'05" 68"-(2'44")-68"-(2'35")-68"

11月13日(土)

ハーフ(レース)

1:14:18

6.0975km:20'38"

5km:17'09"

5km:17'59"

5km:18'29"

11月15日(月)

10kmペース走

3'46"-3'37"-3'38"-3'36"-3'35"-3'34"-3'32"-3'25"-3'25"

11月21日(日)

21kmペース走

3'30"〜3'32"/kmペース

ラスト2kmは3'35"/kmまでペースダウン

11月24日(水)

閾値走

(3000m閾値走 2'00"レスト)× 3 2000m閾値走×1

3'17"-3'20"-3'20"-(2'00")

3'17"-3'19"-3'21"-(1'59")

3'17"-3'19"-3'21"-(2'00")

3'18"-3'21"

11月28日(日)

ペース走+閾値走

Mペース 9.6km + Tペース 1.6km + Mペース 9.6km

3'30"-3'32"-3'28"-3'33"-3'28"-3'34"-3'28"-3'34"-3'28"

3'19"-1'46"

3'27"-3'36"-3'27"-3'35"-3'27"-3'37"-3'29"-3'37"-3'27"

 

現状、3分30秒/kmのペースが結構きついと感じています。

フルマラソン当日最初の5kmでそのペースがきついようであれば、少し調整して走ることも考えたいと考えています。

今できるベストの走りを大会ではぶつけていきたいと思います。

 

総括

ぎっくり腰は比較的早く治りましたが、そこから調子が崩れてしまっていると感じています。

メンタルの部分も大きいと思いますが、一度気持ちが切れてしまったものを修復するには時間がかかるようです。

それまで調子良く走れていた場合尚更です。

うまくいかないことが続くと、モチベーションも下がってしまいますが、

今できるベストを尽くそうと気持ちを切り替えることで乗り切っていきたいと思います。

とにかく2年ぶりのフルマラソン、走れるということにまず感謝して、

フルマラソンの苦しさを久しぶりに味わいながら笑、しっかりとベストを尽くして頑張ります!

 

 

  • この記事を書いた人

ヒラケン

平野賢(ひらのけん)
1980年4月8日生まれ
メンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表
40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。

■自己ベスト
1500m:4'13"(41歳)
3000m:8'58"(41歳)
5000m:15'28"(40歳)
ハーフ:1:11:25(41歳)
フル:2:32:31(42歳)

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